5 bài tập giảm mỡ bụng cứng đầu cho nam giới

Giảm mỡ, giảm béo bụng không chỉ là vấn đề ở phái đẹp mà với phái mạnh cũng là một thử thách lớn. Mặc dù bạn đi tập luyện hằng ngày, nhưng lại không thấy thay đổi nhiều, vậy bạn đã tập luyện đúng cách chưa? Cenly sẽ chia sẻ cho các đấng mày râu 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây:

Nhảy cao tại chỗ + Bài tập phối hợp toàn thân (Jumping jacks + Burpee)

Nhảy cao

• Đứng thẳng, gồng bụng (hóp bụng), hai chân khép.
• Nhún người và nhảy bật hai chân sang hai bên đồng thời tay giơ lên cao qua đầu. Nhảy bật một cái nữa để trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: khi nhảy giữ tốc độ vừa phải và thở đều.

Bài tập phối hợp toàn thân

Ngồi xuống trên mũi bàn chân, cong lưng sao cho lòng bàn tay chạm mặt sàn.

• Bật nhảy để đẩy chân ra phía sau bằng mũi chân, giữ tay và mũi chân đỡ thân người.
• Bật nhảy trở lại với chân thu về trạng thái ban đầu là ngồi trên mũi chân và lòng bàn tay chạm mặt sàn.

Kết hợp

• Khi thực hiện xong 3 động tác nhảy cao thì làm 1 động tác phối hợp toàn thân.
• Tuỳ theo thể lực của bạn có thể chọn số creps phù hợp. 

High Knee ( 30s x 3 sets ): Chạy nâng cao đùi

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai
• Chạy tại chỗ và nâng đầu gối lên cao nhất có thể
• Đánh tay lên xuống trong khi nâng gối

Chạy nâng cao gối là một bài tập cardio cường độ cao giúp bạn có thể đốt cháy nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn. Vừa đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể người và tăng cường lượng cơ ở nhóm đùi và bắp chân.

Crunches: Gập bụng (10 reps/set)

• Nằm ngửa trên bề mặt phẳng, phần lưng, mông và đầu áp sát bề mặt, thực hiện co gập đầu gối và bàn chân. Hai tay có thể đặt ở phía sau đầu hoặc có thể bắt chéo ở trên ngực.
• Hít một hơi sâu, gồng bụng và gập người lại, nhấc phần thân khỏi sàn thì từ từ thở ra.
• Thực hiện hít vào khi và trở về tư thế ban đầu.

Trong lần tập đầu tiên, nên thực hiện gập bụng khoảng 10 reps/1 set, sau đó tùy vào thể lực của bạn có thể tăng số reps và số set để có thể đốt cháy lượng mỡ ở phần bụng bạn hiệu quả nhất.

Push-up: Chống đẩy (10 reps/set)

• Trong tư thế mũi bàn chân chống xuống đất, hai tay và chân chống đỡ thân người. 
• Từ từ hạ thân người xuống để khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ. 
• Nâng cơ thể lên bằng cách đẩy tay xuống.
• Giữ thẳng đầu, tay, lưng, mông và gồng bụng trong quá trình tập.

Squat 

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai hoặc hơn. Hai tay gác sau đầu hoặc có thể nắm lại phía trước ngực.
• Từ từ hạ người xuống tư thế ngồi, tưởng tượng như đang ngồi xuống một chiếc ghế.
• Giữ thăng bằng và đẩy mông trong quá trình tập.
• Sau đó từ từ đưa người lên cao hơn một chút và lặp lại.

Muốn tăng hiệu quả của các bài tập thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua các gợi ý sau:

• Xây dựng chế độ ăn phù hợp: Để có nguồn năng lượng đáp ứng cho một lịch tập luyện hiệu quả thì bạn phải sắp xếp và phân bổ lượng thức ăn nạp vào ít nhưng vẫn đủ các thành phần dinh dưỡng cần thiết.
• Tránh thức khuya: Bởi vì khi ngủ muộn sẽ khiến cơ thể bị thiếu ngủ dẫn đến thiếu năng lượng cho ngày sau, làm ảnh hưởng đến chất lượng của buổi tập. Bên cạnh đó, ngủ trễ còn khiến bạn hình thành thói quen “ăn khuya”, kéo dài sẽ gây ra các căn bệnh như: Béo phì, bệnh về tiêu hoá,…
• Kết hợp với “Kem tan mỡ Cenly”: Để tăng hiệu quả tập luyện gấp đôi và sớm có được kết quả mong đợi thì nam giới không nên bỏ qua “Kem tan mỡ Cenly”. Với thành phần tự nhiên từ các chiết xuất sinh nhiệt làm tăng cường khả năng đốt cháy lượng mỡ từ bên ngoài đang tích tụ tại khu vực đó.

Chỉ cần sử dụng kem tan mỡ Cenly và massage trước khi tập luyện 10 – 20 phút, chắc chắn hiệu quả tập luyện sẽ tăng đáng kể.

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng cứng đầu cho các đấng mày râu, hãy kết hợp với “Kem tan mỡ Cenly” để có được một kết quả nhanh chóng như mong đợi nhé!

Để mua các sản phẩm chính hãng của Cenly, các bạn nhớ truy cập vào mục Hệ thống đại lý trong trang web chính thức của Cenly: cenlyvietnam.vn hoặc fanpage Cenly Oragnic có tích xanh!