Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả và an toàn

Cân nặng dưới mức trung bình đôi khi là một nỗi lo đối với nhiều người. Thiếu cân hay tình trạng sụt cân không kiểm soát có thể gây ra mệt mỏi hay thậm chí là những vấn đề về sức khỏe. Tăng cân cho người gầy an toàn và hiệu quả không phải một bài toán dễ dàng. Cenly sẽ bật mí cho bạn một vài bí kíp để tăng cân nhanh hơn trong bài viết sau. Cùng khám phá nhé.

Thiếu cân và ảnh hưởng đến sức khỏe

Thiếu cân là tình trạng cơ thể dưới mức cân nặng trung bình. Mức cân nặng trung bình mang lại một vóc dáng cân đối, giúp cơ thể có thể đáp ứng được các yêu cầu về thể chất và vận động. Tuy vậy, có nhiều người thường xuyên ở mức cân nặng báo động, quá gầy, quá ốm. Đây là tình trạng thường xảy ra khi cơ thể suy kiệt hoặc thiếu dinh dưỡng. Ngoài ra ở một số người do hệ tiêu hóa khó hấp thu chất dinh dưỡng hoặc do cơ địa nên thể trạng gầy yếu.

Tình trạng thiếu cân có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Thiếu cân dễ gây mệt mỏi, kiệt sức, không đủ năng lượng cho các hoạt động vận động hay hoạt động ngoài trời. Bên cạnh đó, thiếu cân do lao lực, không đủ dinh dưỡng hay không hấp thụ được chất dinh dưỡng về lâu dài sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể, thiếu chất hoặc gây ra các bệnh mãn tính. Do đó, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng không chỉ giúp chúng ta có đủ năng lượng hoạt động mà còn giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật.

Nguyên nhân gây thiếu cân

Có rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng thiếu cân. Một số những nguyên nhân thường thấy nhất như chế độ ăn uống thất thường, thiếu chất dinh dưỡng. Đây là nguyên nhân dễ dẫn đến chứng chán ăn và cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến vị giác. Bữa ăn thiếu chất, không bổ sung đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết sẽ dẫn đến cơ thể thiếu chất, gây sụt cân. 

Stress, căng thẳng quá độ cũng có thể gây ảnh hưởng đến ăn uống, khả năng hấp thu chất của cơ thể vã dẫn đến tình trạng mất ngủ. Căng thẳng và mất ngủ là hai nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng sụt cân ở nhiều người. 

Hệ tiêu hóa khó hấp thu chất hoặc gặp các bệnh về đường ruột cũng có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến kế hoạch tăng cân cho người gầy. 

Bên cạnh đó, một số khác gặp tình trạng cân nặng thấp báo động do cơ địa. Cơ địa hoặc yếu tố di truyền cũng có thể dẫn đến cân nặng dưới tiêu chuẩn. Song bạn cũng có thể dần cải thiện điều này bằng chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập khoa học.

Cách tăng cân cho người gầy

Cải thiện chế độ ăn uống 

Ăn uống là điều kiện đầu tiên để cải thiện cân nặng. Bổ sung đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng mong muốn. Bạn nên chú ý bổ sung các thực phẩm giàu protein. Nếu gặp vấn đề suy nhược hoặc thiếu chất bạn nên thăm khám để biết được thực trạng sức khỏe của mình và bổ sung các chất đang thiếu hoặc thuốc bổ để hồi phục cơ thể.

Ăn bổ sung các bữa phụ và không bỏ bữa là chìa khóa để tăng cân cho người gầy. Ăn bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất cũng rất tốt cho quá trình tăng cân. Ngoài 3 bữa chính bạn có thể ăn bổ sung các bữa phụ trong ngày giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Tránh ăn các loại đồ ăn vặt gây no lâu nhưng không có nhiều dinh dưỡng. Và tuyệt đối không bỏ bữa. Bỏ bữa sẽ dễ dẫn đến chứng chán ăn. Vì vậy hay duy trì chế độ ăn đều đặn, đủ chất để cơ thể quen với thời gian sinh học của mình và tiêu hóa tốt hơn.

Tránh lạm dụng các chất kích thích, bao gồm cả các chất có cồn hay thuốc lá, gây ảnh hưởng đến tuần hoàn và hệ thống tiêu hóa. Bạn nên lựa chọn cho mình một chế độ ăn lành mạnh và bổ sung các thực phẩm có lợi cho sức khỏe.

Chế độ làm việc và sinh hoạt phù hợp

Ngủ đủ giấc là rất cần thiết. Hãy tập thói quen đi ngủ sớm, đúng giờ và đủ giấc. Đi ngủ sớm, đúng giờ sẽ tập cho cơ thể quen với nhịp sinh học và tránh ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh và hệ thống tuần hoàn máu. Ngược lại thức khuya gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, và là nguyên nhân của sụt cân. 

Điều chỉnh lịch làm việc, sinh hoạt để có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, đồng thời tránh căng thẳng, mệt mỏi hay lao lực. Đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi sau khi ăn và có thời gian vận động đều đặn hàng ngày.

Luyện tập thường xuyên

Tập gym, tập thể dục, yoga hay bất cứ hình thức vận động nào để tăng cơ và kích thích cơ thể hấp thu năng lượng. Tuy vậy, bạn nên lưu ý, tập luyện để tăng cân cho người gầy sẽ có sự khác biệt với các chế độ tập luyện thông thường. Tránh để kiệt sức và nên bổ sung các loại nước nhiều calo cho cơ thể. Bạn có thể nhận tư vấn của huấn luyện viên hoặc tham khảo thêm các chế độ ăn uống kết hợp luyện tập để tăng cân trước khi bắt đầu.

Chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý và luyện tập, thể dục sẽ giúp cơ thể hấp thu chất một cách tự nhiên, hạn chế tình trạng sụt cân sau khi ngưng tiến trình. Đây cũng là cách để tăng cân lành mạnh, đồng thời cải thiện sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần. 

Lưu ý về thực phẩm tăng cân cho người gầy

Thực phẩm tốt cho quá trình tăng cân

Một số thực phẩm tốt cho quá trình tăng cân được nhiều người biết đến như: quả bơ, trứng gà, các loại hạt, các loại trái cây chứa đường fructose. Đây là các thực phẩm bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết và hỗ trợ hiệu quả quá trình tăng cân. Việc bổ sung các chất này không chỉ giúp cơ thể có được các dinh dưỡng cần thiết mà còn kích thích tiêu hóa, giúp ăn ngon hơn. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày, bên cạnh những thực phẩm khác. 

Thực phẩm người gầy không nên ăn

Đồ ăn nhanh thường mang lại sự tiện lợi, nhất là cho những người bận rộn. Tuy vậy, đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo no, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Đối với người gầy những thực phẩm này không bổ sung đủ những dinh dưỡng cần thiết, thậm chí khó tiêu và gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thu chất. 

Nước uống có ga cũng là sản phẩm nên tránh trong quá trình tăng cân cho người gầy. Nước uống có ga chứa nhiều đường hóa học không tốt cho sức khỏe, gây ra tình trạng tích mỡ bụng và gan. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các loại nước trái cây chứa nhiều đường fructose tự nhiên, tốt cho tăng cân an toàn, hiệu quả.

Sản phẩm hỗ trợ tăng cân an toàn đến từ Cenly

Thảo mộc Weight Gain Cenly là sản phẩm hỗ trợ tăng cân an toàn và hiệu quả dành cho người gầy. Sản phẩm được nghiên cứu và chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên, lành tính với cơ thể. Các thành phần trong Weight gain Cenly như nhân sâm, tâm sen, tam thất, mật ong giúp ăn ngon miệng, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Bên cạnh đó, kim anh tử cũng giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Thảo mộc Weight Gain Cenly giúp kích thích quá trình tiêu hóa, hỗ trợ tăng cân tự nhiên, an toàn thay vì tích nước như các sản phẩm khác. Điều này hạn chế tình trạng sụt cân sau khi ngưng sử dụng sản phẩm. 

Thảo mộc Weight Gain Cenly được điều chế dạng viên nén tiện dụng. Bạn chỉ cần sử dụng một viên mỗi ngày hỗ trợ quá trình tăng cân. Kết hợp thảo mộc Weight Gain Cenly với chế độ ăn uống lành mạnh giúp đẩy nhanh quá trình tăng cân và đạt hiệu quả tốt nhất.

Tăng cân cho người gầy đôi khi là một bài toán khó bởi những áp lực ngày càng tăng trong cuộc sống hiện đại cũng như việc sử dụng của thức ăn nhanh. Tuy vậy, bạn hoàn toàn có thể chủ động trong thói quen ăn uống và sinh hoạt để duy trì thể hình và cân nặng cân đối, đảm bảo sức khỏe của bản thân. Đồng thời, kết hợp sử dụng thảo mộc Weight Gain Cenly để đạt hiệu quả tăng cân tốt nhất.