Bí quyết tăng cân nhanh cho nam giới tại nhà đánh tan mặc cảm

Đối với nam giới khó tăng cân, những cụm từ “gầy như que củi” trở thành nỗi ám ảnh và gây ra cảm giác tổn thương không kém gì nỗi niềm của những người cố gắng tập luyện để giảm cân.

Tuy nhiên, với những bí quyết điều chỉnh cân nặng tại nhà sau đây, bạn hoàn toàn có thể lấy lại sự tự tin của mình. Cùng Cenly tìm hiểu về những thông tin này nhé!

1. Chế độ sinh hoạt lành mạnh

Tăng cân nhanh, an toàn là điều không hề dễ dàng như bạn nghĩ. Bạn cần phải tạo chế độ sinh hoạt lành mạnh là hết sức quan trọng.

Tập luyện tăng cơ

Là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để đốt cháy calo cho nam giới. Việc tập luyện định kỳ sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, đồng thời tăng cơ bắp và cân nặng.

Ngoài ra, trong quá trình cải thiện trọng lượng cơ thể, bạn nam nên hạn chế các bài đốt mỡ nhiều như Cardio, Aerobics. Vì như vậy, bạn sẽ đốt cháy quá nhiều calo khiến cho quá trình tăng khối lượng cơ thể chậm đi rất nhiều.

Nghỉ ngơi đúng cách

Là yếu tố không thể thiếu để tăng cân. Bạn cần ngủ đủ giấc và có thời gian nghỉ ngơi đủ, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe.

Bên cạnh đó, nam giới cần ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày để cơ thể có thể phục hồi và phát triển tốt. Bạn nên chia giấc ngủ thành giấc ngủ đêm và một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 30 phút để lấy lại năng lượng.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Nếu các bạn nam muốn tăng trọng lượng cơ thể, hãy thay đổi thói quen sinh hoạt của mình. Bạn nên hạn chế việc uống rượu, hút thuốc, thức khuya và các thói quen không tốt khác.

Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc tăng cường hoạt động thể chất và tập luyện thường xuyên, uống nhiều nước và giữ tinh thần thoải mái mỗi ngày.

2. Chế độ ăn uống đúng cách

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng để tăng cân. Bạn cần tăng lượng calo và chất đạm, tăng cường ăn nhiều bữa trong ngày, tránh ăn đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, đồ ngọt và thực phẩm có chứa nhiều đường.

Bên cạnh đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người gầy bắt buộc phải ăn đủ 12kg tinh bột/ tháng để đáp ứng nhu cầu năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, còn có những loại thực phẩm giàu protein, carbohydrate và calo có thể giúp bạn tăng trọng lượng nhanh chóng và hiệu quả:

• Hạt: Hạt hạnh nhân, Hạt óc chó, hạt hồ trăn, đậu phộng,…
• Trái cây sấy khô: Nho khô, chà là, việt quốc, chuối…
• Sữa và sản phẩm từ sữa giàu chất béo: Sữa nguyên kem, sữa chua béo, phô mai, kem…
• Chất béo và dầu: Dầu hạt cải, dầu ô liu nguyên chất, dầu bơ, dầu đậu nành…
• Ngũ cốc: Yến mạch, yến mạch, cao lương…
• Thịt: Thịt bò, thịt cừu, thịt dê và các loại thịt đỏ khác…
• Các loại củ: Khoai tây, khoai lang, ớt chuông, nấm…
• Các loại thực phẩm khác: Chocolate đen, bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa…

3. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giúp tăng cân cho nam từ thảo dược

Để có một thân hình cân đối và cơ bắp đẹp là mục tiêu của hầu hết các quý ông. Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, bạn có thể bổ sung các thực phẩm chức năng hoặc sản phẩm hỗ trợ tăng cân chứa thành phần thảo dược thiên nhiên.

Trên thị trường hiện nay, có quá nhiều sản phẩm kém chất lượng, việc lựa chọn sản phẩm tốt nhất, phù hợp nhất và an toàn tuyệt đối là điều rất quan trọng.

Với Thảo mộc Weight Gain Cenly được xem là một trong những sản phẩm uy tín, được thiết kế thành phần thảo mộc thiên nhiên giúp thay đổi trọng lượng một cách an toàn và hiệu quả.

• Nhân sâm: Giúp cải thiện vị giác và tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
• Tâm sen: Giúp giảm căng thẳng, tăng chất lượng giấc ngủ và tối ưu hóa hoạt động tiêu hóa.
• Linh chi: Giúp cải thiện cân nặng và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
• Tam thất: Giúp giảm căng thẳng, tăng hấp thu chất béo và hỗ trợ cơ thể phục hồi sau khi tập luyện.
• Mật ong: Giúp cải thiện cân nặng và tăng cơ hiệu quả, cũng như tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Mong rằng đây sẽ là những thông tin bổ ích giúp cho nam giới có một thân hình khỏe mạnh trong cuộc sống. Hãy bắt đầu chăm sóc sức khỏe và vóc dáng của mình ngay hôm nay với Cenly nhé!