Cẩm nang tăng cân cho nam giới 

Nhu cầu tìm cách tăng cân cho nam giới chưa bao giờ hết hot, khi phái mạnh sinh ra đã mang trên mình sứ mệnh trở thành trụ cột cho người khác. Do đó, vóc dáng khoẻ mạnh, rắn chắc là mong muốn chính đáng của tất cả các chàng trai.

Nhưng ăn mãi, ăn nhiều mà cơ thể lại không hấp thụ được, dẫn đến cơ thể gầy lâu năm và không đạt được vóc dáng như mong muốn. Thế thì để Cenly chia sẻ một vài tips trong cẩm nang tăng cân cho nam giới của chúng tôi nhé!

Những nỗi khổ “gầy ốm” mà nam giới đang gặp phải

• Thân hình, gầy gì, ốm yếu, cơ bắp không có, khiến nam giới mất tự tin trước đối phương, đặc biệt là trước mặt các phái nữ.
• Sức khỏe của bạn yếu, đứng trước nguy cơ nhiều bệnh tật nguy hiểm.

• Bạn không đủ sức khoẻ để thực hiện các công việc nặng được.
• Gầy gò, ốm yếu không chỉ khiến cánh mày râu tự ti trong công việc, mà chắc chắn rằng trong cuộc sống sẽ còn gặp quá nhiều trở ngại hơn.

Cách mập lên cho nam hiệu quả nhanh chóng thông qua chế độ ăn uống

Mỗi người sẽ lên kế hoạch mục tiêu cân nặng khác nhau. Rất nhiều người vì không xác định được chỉ số cân nặng lý tưởng của mình mà hướng đến những mục tiêu sai lệch.

Đối với nam giới, nếu chỉ số BMI nằm trong khoảng từ 18.5 – 24.9 (BMI = trọng lượng cơ thể chia {chiều cao x chiều cao} ) thì được coi là có chỉ số tối ưu. Nếu chỉ số này BMI của bạn nằm dưới ngưỡng này, bạn đang bị thiếu cân cực kỳ nghiêm trọng.

Hãy cố gắng ăn nhiều

Một trong những bước thiết thực trong kế hoạch tăng cân nặng của nam đó chính là ăn thật nhiều, ăn gấp đôi những gì mà bạn đang ăn hàng ngày.

Tuy nhiên, bạn có thể chia thành các bữa nhỏ trong ngày để tránh việc ăn quá nhiều một bữa gây hại bao tử, khó tiêu. Cách 2-3 giờ thì ăn một lần, mỗi bữa phụ sẽ ăn bằng một bữa chính.

Ăn nhiều và đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng

Bạn có biết rằng, cơ thể nam giới cần khoảng 14-15 calo cho mỗi 0,5kg cơ thể thể duy trì cân nặng nếu như bạn là một anh chàng ít vận động. Nếu như bạn vận động nhiều hơn thì lượng calo cần thiết mỗi ngày là khoảng 18.

Nếu như bạn cung cấp không đủ dinh dưỡng cho cơ thể, nó bắt buộc phải bòn rút dưỡng chất từ tế bào, từ lớp mỡ dưới da, từ những nơi mà năng lượng được dự trữ vốn có của bạn. Chính vì thế hãy nạp nhiều calo hơn, đồng thời phải chắc chắn, lượng calo mình nạp vào cơ thể là lượng calo sạch.

Nếu như bạn muốn dùng một thực đơn để tạo cơ bắp và nhiều dưỡng chất lấy từ protein, tinh bột tốt và chất béo lành mạnh. Thì mình khuyên bạn nên sử dụng các thực phẩm sau đây:

Hãy bổ sung vào thực đơn thật nhiều các loại thực phẩm như thịt bò, thịt gà, cá, sữa trứng, đậu phộng, hạnh nhân, vì chúng có chứa nhiều protein. Đây là dưỡng chất tạo khối cơ, giúp cho bạn nam tăng cơ bắp cũng như trọng lượng.

Những món giúp bạn nạp thêm nhiều tinh bột như khoai tây, mì ống, gạo nấu, bột yến mạch. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn thêm trái cây và rau xanh để tăng cường vitamin và khoáng chất, đồng thời tránh trường hợp Protein không thể hình thành cơ bắp.

Sử dụng “Thảo mộc Weight Gain Cenly”

Để chế độ tăng cân cho nam giới phát huy tối đa tác dụng, bạn có thể sử dụng thêm những sản phẩm hỗ trợ giúp tăng cân an toàn và hiệu quả. Thảo mộc Weight Gain Cenly với chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, đạt chứng nhận GMP của Sở Y Tế.

• Giúp tăng cân an toàn
• Không gây tích nước
• Tăng cảm giác thèm ăn
• Tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng

Có thể nói việc tăng cân đối với người gầy lâu năm cũng gian nan không kém việc giảm béo. Đòi hỏi phải có sự kết hợp khoa học của chế độ tăng cân dành cho phái mạnh như chế độ dinh dưỡng, chế độ nghỉ ngơi và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ. Cùng Cenly cải thiện vóc dáng săn chắc, vạm vỡ để tự tin diện những bộ outfit khoe cơ bắp đầu năm mới nào!