Chế độ ăn tăng cân cho nữ mùa đầu năm mới

Đầu năm mới là thời điểm vàng giúp cho cô nàng “cò hương” dễ dàng tăng cân. Bởi đây là thời điểm bạn được nghỉ ngơi sau một năm dài căng thẳng. Cenly sẽ giúp bạn lên một chế độ ăn tăng cân cho nữ mùa đầu năm mới trong bài viết dưới đây. 

Nguyên tắc dinh dưỡng trong tăng cân 

Có thể nói nếu tập luyện là chìa khóa giúp giảm béo thì chế độ ăn lại giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Lượng calo hấp thụ vào cơ thể: Nguyên tắc vàng trong dinh dưỡng tăng cân đó là lượng calo nạp vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Vậy nên, bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào mỗi ngày ít nhất là 500 calo, và từ từ tăng dần lên 1000 calo nếu có thể. 

Tăng cường nạp Protein: Nạp Protein là cách tăng cân lành mạnh, bởi hình thức này giúp bạn tăng cơ chứ không tăng mỡ. Giúp bạn tăng cân khỏe mạnh, rắn chắc với các khối cơ thay vì mỡ thừa độc hại. 

Tăng cường nạp Carbohydrate: Tinh bột là nguồn năng lượng cần thiết đối với cơ thể mỗi người, đặc biệt là đối với người gầy lâu năm. Để cơ thể luôn đảm bảo giữ được nguồn năng lượng dồi dào.

Sau đây là một số thực phẩm giàu dinh dưỡng mà Cenly gợi ý cho bạn trong thực đơn tăng cân hàng ngày:

Thịt: Trong thịt chứa nhiều các dưỡng chất quan trọng giúp phát triển các khối cơ như amino acid, leucine,… Đối với người gầy lâu năm thì nên tăng cường ăn thịt mỡ hơn thịt nạc để tăng lượng calo nạp vào cơ thể. 

Các loại ngũ cốc: Tinh bột có trong ngũ cốc giúp bạn bổ sung lượng Carbohydrate cần thiết, bên cạnh đó còn bổ sung Glycogen trong cơ rất có lợi trong quá trình luyện tập thể thao của bạn. 

Quả bơ: Bơ có thể coi là thần dược đối với vóc dáng. Vì khi ăn bơ theo các chế độ khác nhau sẽ mang lại hiệu quả khác nhau. Bơ sẽ giúp bạn tăng cân đáng kể khi kết hợp với sữa đặc hay chế biến cùng một số loại thực phẩm dinh dưỡng khác. 

Sữa: Uống sữa đều đặn không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn góp phần giúp bạn tăng cân đáng kể với Protein, Carbohydrate, Chất béo, Canxi và vô số loại khoáng chất tốt cho cơ thể.

Các phương pháp hỗ trợ tăng cân khác 

Để chế độ dinh dưỡng phát huy tối đa tác dụng, bạn có thể kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý cùng những sản phẩm hỗ trợ.

Dành cho bản thân khoảng thời gian thư giãn: Để tăng cân trước hết bạn không được để cơ thể rơi vào trạng thái stress dài ngày. Bởi stress là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến tình trạng chán ăn, bỏ bữa. Cơ thể bạn cần có những khoảng thời gian nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng và ăn những món mình thích.

Đảm bảo ngủ đủ giấc: Giấc ngủ không khiến cho tinh thần của bạn thoải mái hơn mà còn giúp các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi và hoạt động tốt hơn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hứng thú và ngon miệng hơn với các món ăn. 

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng cân

Để chế độ tăng cân cho nữ phát huy tối đa tác dụng, bạn có thể dử dụng thêm những sản phẩm hỗ trợ giúp tăng cân an toàn và hiệu quả. Thảo mộc Weight Gain Cenly với chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, đạt chứng nhận GMP của Sở Y Tế. 

• Giúp tăng cân an toàn
• Không gây tích nước
• Tăng cảm giác thèm ăn
• Tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng

Có thể nói việc tăng cân đối với người gầy lâu năm cũng gian nan không kém việc giảm béo. Đòi hỏi phải có sự kết hợp khoa học của chế độ tăng cân dành cho nữ như chế độ dinh dưỡng, chế độ nghỉ ngơi và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ. Cùng Cenly lấy lại vóc dáng giàu sức sống trong năm mới này nhé!