Gợi ý 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân

Có rất nhiều giải pháp để tăng cân. Trong đó, sử dụng những thực phẩm cung cấp lượng calo, dưỡng chất dồi dào là một giải pháp hay để cải thiện cân nặng. Do vậy, nếu đang có nhu cầu tăng cân thì đừng bỏ qua gợi ý 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân dưới đây.

1. Trứng gà

Trong 100g trứng gà có chứa tới 143 calo. Cùng với đó là lượng protein, chất béo lành mạnh và nhiều dưỡng chất có lợi cho việc tăng cân. Tuy nhiên, mỗi tuần bạn chỉ nên ăn tối đa 4 quả trứng để tránh dư thừa chất và tránh bị mỡ máu.

2. Quả bơ

Trong 100g quả bơ có chứa 160 calo và các chất béo lành mạnh, vitamin dồi dào cùng nhiều khoáng chất khác. Để tăng cân bằng bơ, các bạn nên dùng quả bơ sau bữa ăn nhằm đảm bảo cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể.

3. Trái cây sấy khô

Một trong gợi ý 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân không thể bỏ qua chính là trái cây sấy khô. Có tới 359 calo/100g trái cây sấy khô, cùng protein, chất béo lành mạnh, đường trái cây. 

Vì thế, bạn có thể dùng trái cây khô làm món ăn vặt hoặc ăn vào các bữa phụ, bữa sáng để cải thiện cân nặng.

4. Các loại hạt

Trong 100g các loại hạt như hạnh nhân, óc chó… có chứa tới 607 calo. Cùng hàm lượng vitamin E, K, chất béo lành mạnh, các khoáng chất như chất xơ, kali, selen, mangan, chất chống oxy hóa… Vì thế, các loại hạt vừa có tác dụng tăng cân vừa tốt cho sức khỏe, sắc đẹp.

5. Chuối

Trong 100g chuối chín sẽ cung cấp tới 200 calo. Ngoài ra, các khoáng chất như kali, chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, vitamin A, C… dồi dào nên có lợi cho việc bổ sung nguồn năng lượng cho cơ thể. Từ đó, hỗ trợ tăng cân tốt hơn.

6. Gạo

Gạo là một trong gợi ý 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân không thể bỏ qua. Chỉ cần dung nạp 100g gạo là đã bổ sung cho cơ thể 130 calo, cùng lượng carbohydrate, vitamin, khoáng chất. Do đó, đây là nguồn thực phẩm tốt cho tăng cân, cơ bắp và giảm mệt mỏi sau một ngày dài làm việc, học tập.

7. Bơ đậu phộng

Trong 100g bơ đậu phộng có tới 588 calo. Ngoài ra, nguồn thực phẩm này còn cung cấp protein và 20 axit amin, chất béo. Do đó, vừa tốt cho tăng cân, phát triển cơ bắp vừa tốt cho sức khỏe.

8. Khoai tây

Trong 100g khoai tây, cung cấp 77 calo cùng lượng tinh bột dồi dào, vitamin C, kali có lợi để ổn định đường huyết. Vì thế, bạn có thể bổ sung khoai tây và thực đơn để cải thiện cân nặng.

9. Các loại đậu

Thành phần dinh dưỡng trong 100g các loại đậu có chứa 116 calo và nguồn protein thực vật dồi dào. Do đó, bổ sung các loại đậu đúng cách là giải pháp tăng cân, tăng cơ bắp hữu hiệu. Đồng thời, tốt cho việc kiểm soát huyết áp, cholesterol.

10. Phô mai

Trong 100g phô mai có chứa 402 calo nên đây cũng là một trong gợi ý 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân. Cùng với đó là lượng canxi, protein dồi dào có vai trò tăng cơ khớp cũng như cải thiện xương chắc khỏe.

11. Ức gà

Có tới 195 calo trong 100g ức gà. Mặt khác, lượng protein nạc tốt trong ức gà cũng có vai trò xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Vì thế, bạn có thể ăn 85g ức gà mỗi ngày để cải thiện cân nặng nhanh chóng.

12. Sôcôla đen

100g socola đen cung cấp cho cơ thể 546 calo và các chất chống oxy hóa, chống trầm cảm. Do đó, bạn có thể ăn socola đen cùng sữa, sinh tố, bánh mì bơ đậu phộng để cải thiện cân nặng.

13. Sữa chua béo

Bạn sẽ cung cấp cho cơ thể 61 calo nếu sử dụng 100g sữa chua béo. Ngoài ra, canxi, protein, các vi khuẩn đường ruột có tác dụng tăng cường miễn dịch, tốt cho xương khớp và hỗ trợ tăng cân.

14. Cá béo

100g cá béo sẽ cung cấp cho cơ thể 206 calo. Ngoài ra, lượng protein nạc, khoáng chất, các chất béo có lợi mang đến những lợi ích tuyệt vời cho bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường. Vì thế, mỗi ngày bạn nên ăn từ 1 – 2 lát cá để bổ sung các dưỡng chất có lợi vừa để tăng cân vừa tốt cho sức khỏe.

15. Xoài

Chỉ cần ăn 100g xoài là bạn đã bổ sung cho cơ thể 65 calo. Ngoài ra, hàm lượng vitamin, chất xơ, khoáng chất trong xoài còn có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm và chống ung thư rất tốt.

Trên đây là gợi ý 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh, an toàn. Vì thế, hãy lên kế hoạch ăn uống, bổ sung các thực phẩm này cùng chế độ sinh hoạt, tập luyện khoa học để cải thiện cân nặng tốt nhất.