Khám phá chất béo tốt cho giảm cân giúp bữa ăn thêm ngon miệng

Giảm khẩu phần ăn, cắt tinh bột, hạn chế chất béo,… là những phương pháp giảm béo được nhiều chị em thường hay áp dụng, thế nhưng hơn 90% người đã thất bại. Lý do là vì các nàng đã không nạp vào lượng chất béo cần thiết cho cơ thể để đào thải mỡ. Cùng Cenly phân tích xem chất béo tốt cho giảm cân và chất béo có hại là như thế nào nhé!

Phân biệt chất béo có lợi và có hại cho cơ thể

Chất béo có hại

Chất béo bão hoà: là chất béo có trong thịt động vật hoặc từ các sản phẩm làm từ sữa (thịt tảng, thịt mỡ, sữa nguyên kem, bơ, kem phô mai,…). Chất béo bão hoà không được xem là chất béo tốt cho giảm cân vì làm tăng nồng độ cholesterol trong máu. 

Chất béo chuyển hóa (axit béo chuyển hóa): là chất béo có trong những loại thực phẩm được chế biến bằng dầu thực vật đã bị hydro hoá (đồ nướng, đồ chiên, đồ chế biến sẵn). Chất béo chuyển hóa cũng làm tăng nồng độ cholesterol và gây ra các bệnh như mỡ trong máu, tiểu đường, nhồi máu cơ tim,…

Chất béo có lợi

Chất béo bão hoà đơn: là chất béo trong các loại hạt hoặc dầu thực vật chiết xuất từ hạt (hạt hạnh nhân, hạt điều, dầu ô liu, dầu đậu phộng). Chất béo bão hòa đơn tốt cho giảm cân vì chúng có khả năng cải thiện nồng độ cholesterol có sẵn trong máu, giảm tối đa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chất béo không bão hoà đa (chất béo thiết yếu): là chất béo có nguồn gốc từ thực vật (các loại đậu, các loại hạt, các loại quả hạch). Chất béo thiết yếu tốt cho giảm cân vì có khả năng làm giảm nồng độ cholesterol trong máu, giúp cơ thể đào thải dần dần các chất béo có hại cho cơ thể. 

Chất béo không bão hoà đặc biệt (Omega-3): là chất béo có trong cá biển (cá trích, cá hồi,…). Chất béo này giúp giảm nồng độ triglyceride, hay còn gọi là cholesterol “xấu”, điều hoà nhịp tim và huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến động mạch. 

Tìm hiểu về chất béo tốt trong giảm cân

Lợi ích mà chất béo tốt cho giảm cân mang lại

Chất béo chứa nhiều calo, tạo cảm giác no lâu: 1 gram chất béo cung cấp năng lượng gấp đôi so với một 1 gram tinh bột và đạm. Cơ thể sẽ nhanh chóng đốt cháy năng lượng bằng lượng chất béo đã được chuyển hoá, vậy nên chế độ ăn Keto đã ra đời và thay đổi hàng triệu vóc dáng trên thế giới. Không chỉ vậy, chất béo tốt cho giảm cân vì ổn định được lượng đường trong máu, tạo cảm giác no lâu hơn. 

Chất béo có mùi vị đặc biệt, kích thích vị giác nhưng dễ gây “ngấy”: Các thực phẩm, món ăn có chất béo đều vô cùng hấp dẫn và rất ngon. Tuy nhiên, có một điều phải công nhận là đồ béo thì dễ ngán, khiến bạn chỉ ăn vừa đủ chứ không thể “ăn ráng”. 

Chất béo cấu tạo cơ bắp cho cơ thể: Chất béo có khả năng kích thích quá trình tổng hợp protein cơ bắp và ngăn chặn việc lão hoá của những cơ bắp có sẵn. Vậy nên, không chỉ chất béo tốt cho giảm cân mà còn phù hợp với những người muốn “giảm cân, tăng cơ”. 

Các thực phẩm chứa chất béo tốt cho giảm cân

Người ta dễ dàng nạp vào cơ thể chất béo tốt cho giảm cân qua những thực phẩm sau đây: Quả bơ, cá hồi, lòng trắng trứng gà, dầu ô liu, phô mai và mỡ cừu. 

Bên cạnh đó, sản phẩm hỗ trợ cơ thể giảm béo hiệu quả được các chị em truyền tai nhau trên các diễn đàn làm đẹp cũng được liệt vào danh sách này. Thảo mộc hỗ trợ giảm béo Cenly là một trong những sản phẩm được nhiều người tin dùng, với khả năng đào thải lượng mỡ thừa và độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường chuyển hóa lượng chất béo thành năng lượng để cơ thể đốt cháy hiệu quả hơn.

Như vậy, chất béo tốt cho giảm cân phải được chọn lựa kỹ càng trước khi bạn nạp vào cơ thể. Bên cạnh ăn thực phẩm có chất béo tốt, hãy sử dụng giảm béo Cenly để nhanh chóng cải thiện hình thể nhé!